If your belly sticks out, get into a bridge position and rock back and forth, letting the knees travel over the toes to regain pelvic control and take pressure off the lower back. If your body feels stiff from sitting all day, move into a wide-stance pancake stretch and gently rock side to side to open the hips and decompress the spine. If you have a weak core and lower back, work through a tabletop position, rocking your hips between tabletop and seated to rebuild real spinal support. If you wa
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