How to Do a Dumbbell Pullover: Techniques, Benefits, Variations
How to Do a Dumbbell Pullover: Techniques, Benefits, Variations
2024年7月10日
verywellfit.com
✨ This simple move does it all ✨ Glute Bridge with an Overhead Pullover ✔️ Glutes hamstrings ✔️ Deep core engagement ✔️ Chest, shoulders & arms Results come from strength training proper nutrition consistency 💬 Comment FITNESS for my New Year’s Special ➡️ Follow @yourfitnessmom for workouts for busy women @yourfitnessmom #gluteworkout #corestrength #strongwomen #strengthtraining | Your Fitness Mom
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I call it the Thoracic Overhead Pullover 1️⃣ Get a foam roller, and place it directly under your scapula 2️⃣ Grab a light plate (10-15 lbs should be fine…if loading feels too advanced, just perform the movement without) and hold it straight overhead 3️⃣ SLOWLY extend your spine over the foam roller while holding the plate overhead the entire time 4️⃣ Perform a mini “crunch” to bring yourself back to starting positionIt gets spicy on the shoulders and spine, so be sure to start light enough to go
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