15秒×3で整う。精神集中・集中力アップ呼吸法 【15秒×3で整う。精神集中・集中力アップ呼吸法】 気持ちが散る時、考えがまとまらない時、集中したいのに頭の中がざわつく時に、この45秒を使ってください。 この動画では、15秒の呼吸を3回くり返しながら、呼吸の深さと意識の向きをゆっくり整えていきます。 森の静けさとシンギングボウルの響きに身をゆだねながら、吸う、止める、吐く、そのひとつひとつを丁寧に感じてみてください。リズムは、1回目が4-2-6-3、2回目が4-2-7-2、3回目が5-2-6-2。 最初の15秒で呼吸を落ち着かせ、次の15秒で余計な力みや思考のノイズを手放し、最後の15秒で意識をひとつの場所に集めていくイメージです。 深く吸おう、うまくやろうと頑張りすぎなくて大丈夫。苦しくならない範囲で、今の自分にちょうどいい呼吸を選んでください。 朝のスタート前、仕事や勉強の前、気分を切り替えたい時、短時間で整えたい時にもおすすめです。画面を見ながらでも、目を閉じながらでも大丈夫。吐く息に合わせて肩の力を抜き、吸う息で内側に静かな余白をつくるような感覚で続けてみてください。 たった4
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15秒×3で整う。精神集中・集中力アップ呼吸法 【15秒×3で整う。精神集中・集中力アップ呼吸法】 気持ちが散る時、考えがまとまらない時、集中したいのに頭の中がざわつく時に、この45秒を使ってください。 この動画では、15秒の呼吸を3回くり返しながら、呼吸の深さと意識の向きをゆっくり整えていきます。 森の静けさとシンギングボウルの響きに身をゆだねながら、吸う、止める、吐く、そのひとつひとつを丁寧に感じてみてください。リズムは、1回目が4-2-6-3、2回目が4-2-7-2、3回目が5-2-6-2。 最初の15秒で呼吸を落ち着かせ、次の15秒で余計な力みや思考のノイズを手放し、最後の15秒で意識をひとつの場所に集めていくイメージです。 深く吸おう、うまくやろうと頑張りすぎなくて大丈夫。苦しくならない範囲で、今の自分にちょうどいい呼吸を選んでください。 朝のスタート前、仕事や勉強の前、気分を切り替えたい時、短時間で整えたい時にもおすすめです。画面を見ながらでも、目を閉じながらでも大丈夫。吐く息に合わせて肩の力を抜き、吸う息で内側に静かな余白をつくるような感覚で続けてみてください。 たった4
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