Bicep Workouts (The 4 Best Exercises To Gain Mass)
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Bicep Workouts (The 4 Best Exercises To Gain Mass)
In this article I'll discuss the best bicep workouts based on scientific literature. These include exercises for the short & long head.
2017年10月1日
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Arms Day 💥 (Biceps • Triceps • Forearms) — Save This Warm up the triceps, load the biceps, then finish with control. This 6-move session builds arm size, shape, and detail 👇 ⸻ 🔹 1. Seated Dip Machine (Triceps Warm-Up) ✅ Why it works: Gets blood into the triceps before heavier work 🔥 2–3 sets x 12–15 reps 🎯 Tip: Controlled reps, full range — don’t rush ⸻ 🔹 2. Close-Grip EZ Bar Preacher Curl (Biceps Peak & Isolation) ✅ Why it works: Close grip emphasises the inner bicep 🔥 3–4 sets x 8–10 re
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