【巻き肩は“肩”より“胸椎”の問題】 巻き肩＝肩が前に出ている と思われがちですが、実際は 胸椎の伸展不足 ＋ 胸筋群の短縮 ＋ 背部筋群の機能低下 がセットで起きています。 本来、胸椎はしなやかに伸びて 肩甲骨が後傾・下制できる土台になる場所。 でも40代になると ・長時間のデスクワーク ・スマホ姿勢による胸椎屈曲位の固定 ・背部筋の不活性 によって、 胸椎が丸まったまま固まりやすくなります。 その結果、 ☑️ 肩が前に出る ☑️ 胸が閉じる ☑️ 呼吸が浅くなる という連鎖が起こります。 今日の動き【ロースワン】は、 ・胸椎伸展可動域の回復 ・脊柱起立筋の機能再教育 ・肩甲骨の後傾・下制を促す プレピラティスの基本ムーブ。 🙆‍♀️ 胸椎の分節運動を取り戻すことで、肩の位置が“自然に”戻る 動きのポイント 💡腰で反らない（胸椎だけを伸ばす） 💡肋骨を前に突き出さない 💡吸う息で体幹を支えながら伸びる 保存して、今夜のルーティンに🌙 巻き肩は「肩を引く」より、胸椎を動かすことで整います🕊️ ———————————– ＼背中から変わるピラティス／ ▶︎ 運動が苦手でもOK
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【背中が丸いとウエスト消える】 40代になると、 「太ったわけじゃないのに 背中が丸いまま戻らない」 背中が丸いままだと、 ウエストがなくなったように見えませんか？ この変化、 実は多くの人が感じています。 原因は、筋力不足ではなく 背骨が動かなくなっていること。 背骨が動く ↓ 体幹が自然に目覚める ↓ 背中が伸びる ↓ ウエストラインが戻る 今日は、3分でできる “背中再起動ワーク” をシェア✨ 背中を変えたい人は、 保存してあとで一緒に動きましょう🕊️ ———————————– ＼背中から変わるピラティス／ ▶︎ 運動が苦手でもOK ▶︎ 猫背・ぽっこり下腹・腰の重さを根本からケア ▶︎ 休憩中・寝る前に3分でリセット！ ⁑ ピラティスインストラクター｜姿勢改善🧘🏼 全身がスッと軽くなる“細見え習慣”を発信💭 ▶︎ @awakeandflowstudio 🤍 フォローして一緒にボディメンテナンス 🔖体験レッスン受付中！ ———————————– #ピラティス #ピラティス初心者 #細見え習慣 #姿勢改善
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